Что такое компьютерный зрительный синдром

К чему это приводит и как бороться с компьютерным зрительным синдромом, рассказала РБК Краснодар рефракционный хирург клиники «Нью Вижн», кандидат медицинских наук София Волик.

Что такое компьютерный зрительный синдром

Исследования показывают, что мы стали проводить за компьютером и телефоном значительную часть своей жизни. В интернете работают, учатся и развлекаются, общаются с друзьями и совершают покупки. По данным организации We are social, время, которое россияне проводят за цифровыми девайсами, достигает 8–9 часов в день.

Одним из следствий такого образа жизни является компьютерный зрительный синдром. Сегодня он более распространен, чем 10–15 лет назад — по некоторым оценкам, сейчас им страдает до 73% населения моложе 30 лет.

Как понять, что у вас компьютерный зрительный синдром

Из-за длительной работы на близком расстоянии глаза быстрее устают. Мы реже моргаем, растет сухость глаз и зрительное напряжение. Нарастает покраснение, сухость глаз, увеличивается слезотечение. Возможна затуманенность зрения в течение дня или в его конце, жжение, повышенная чувствительность к свету. Одним из симптомов может быть боль в плечах и шее, головные боли.

Восемь универсальных правил для хорошего зрения:

1. Все офтальмологи советуют правильно налаживать рабочий режим. Следуйте правилу 20–20–20: каждые 20 минут требуется делать перерыв на 20 секунд и смотреть на предметы, которые находятся от вас на расстоянии 20 футов. Это примерно 6 метров. Так вы регулярно разгружаете глаза и снимаете напряжение.
2. Организуйте свое рабочее место. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки — это примерно 60–65 сантиметров.
3. Выбирайте устройства, оснащенные антибликовыми покрытиями. Это могут быть как специальные мониторы, так и специализированные защитные экраны.
4. Монитор должен располагаться на определенной высоте — примерно на 10–25 см ниже уровня глаз, чтобы вы смотрели немного вниз.
5. Текст должен быть контрастным, а буквы — достаточно крупными и удобными для чтения. Таким образом мы максимально разгружаем глаза. Исследования говорят, что оптимальным является черный шрифт на белом или желтоватом фоне.
6. Яркость монитора лучше увеличить до комфортной для вас. Вредны любые крайности. На зрении плохо сказывается как слишком тусклый, так и чрезмерно яркий свет. Дисплей необходимо подстраивать под освещенность конкретного помещения.
7. Наши глаза меньше устают, когда мы смотрим на теплые цвета. Поэтому лучше увеличить желтоватые тона. Это уменьшает симптомы усталости.
8. Чаще моргайте. Если это не помогает, то лучше приобрести специальные увлажняющие капли.

До 80% информации мы получаем посредством глаз. Поэтому хорошее зрение — это очень важно. При первых симптомах компьютерного зрительного синдрома лучше посетить офтальмолога, который поможет разобраться в ситуации. Под одними и теми же признаками могут скрываться разные заболевания. И только квалифицированный специалист поможет выяснить первопричину и правильно назначить лечение. Ведь КЗС часто сопровождается другими аномалиями — например, астигматизмом. Они усугубляют его протекание.