Интервью опубликовано в рамках проекта «Здоровая Кубань», приуроченного ко Всемирному дню здоровья, который традиционно отмечается 7 апреля. В этом году его девиз «Наша планета, наше здоровье» призывает к неотложным действиям для сохранения здоровья человека и окружающей среды.
— Мы живем в непростое время. Исследования показывают, что из-за негативного новостного фона и сохранившейся угрозы коронавируса люди стали чаще обращаться к психологам. Можно ли побороть тревожность и улучшить ментальное здоровье с помощью фитнеса?
— Конечно, фитнес может помочь. Человек, который тревожится по какой-то причине, еще больше погружается в негативные мысли, находясь дома. Фитнес-клуб — это, во-первых, общение с единомышленниками, у которых схожие цели и интересы. Во-вторых, физические нагрузки благоприятны не только для физического здоровья и повышения иммунитета, но также влияют на эмоциональное состояние. Тренировки способствуют выработке дофамина, из-за чего человек ощущает радость и удовлетворение после активности.
Получение видимых результатов от занятий также положительно сказывается на состоянии. У меня тоже иногда возникает желание пропустить тренировку, но после того, как все же настраиваешься и идешь, потом остаешься доволен собой, чувствуешь прилив энергии и настроение значительно улучшается.
Что касается стресса, в апреле у нас будет проходить онлайн-семинар «Управление стрессом» для сотрудников и членов клуба. На нем мы разберем саму природу стресса, к чему приводят неконтролируемые переживания, как работать со стрессовым состоянием, а также проработаем особенности питания в стрессовый период. Подобные семинары мы планируем проводить на постоянной основе, так как тема очень актуальна в сегодняшних реалиях. Кстати, к первому бесплатному семинару, который состоится 16 апреля, могут присоединиться все желающие — ссылку на трансляцию можно найти в нашем телеграмм-канале и в группе во ВКонтакте.
— Изменились ли за последние годы запросы клиентов? Как меняется мода на направления занятий? Что чаще выбирают, групповые программы или тренажеры?
— Приоритеты действительно изменились. Если раньше в фитнес-клуб ходили с целью похудеть или набрать мышечную массу, сейчас эта тенденция ушла на второй план. Люди хотят иметь здоровое, подтянутое тело. В современном мире мы чаще сидим за компьютером, ведем малоподвижный образ жизни, поэтому к нам приходят за поддержанием физической формы и укреплением здоровья. Изменилась и аудитория — если раньше казалось, что фитнес интересен только молодым, то сейчас приходят люди всех возрастов.
Тренажерный зал по-прежнему лидирует среди остальных направлений. Из групповых занятий, на мой взгляд, сегодня большей популярностью пользуются активные кардиотренировки. Мода в основном затрагивает групповые программы. Например, ранее клиенты любили Belly dance, который сейчас практически ушел в прошлое. Появляются новые программы и тенденции, в том числе усиливается направление умного фитнеса. К примеру, мы работаем со специальными датчиками DexBee, которые во время тренировки отслеживают пульс, нагрузку на сердце.
— В чем особенность умного фитнеса, почему он стал так популярен?
— Сеть X-Fit была практически первопроходцем в направлении умного фитнеса. Специалистами нашей сети еще в 2013 году была разработана система тренировок Smart Fitness, в 2015 году она была апробирована и запатентована. Эта система позволяет быстрее добиваться целевых результатов и надолго их сохранять за счет комплексной работы с телом, благодаря чему улучшается и психологическое состояние человека. Тренировки исключают нагрузку только на одну группу мышц, прорабатываются все мышцы тела.
В умном фитнесе задействовано специальное оборудование. Уже упомянутые датчики DexBee. Это, по сути, пульсометр. В нашем клубе он используется в форматах фан-клубов и персональных тренировок. Перед началом занятия программа считывает пульс человека в состоянии покоя, затем — при нагрузке, анализирует, как быстро показания приходят в норму. На основании этого программа рассчитывает, какая нагрузка оптимальна для человека, то есть в какой пульсовой зоне он получает правильный результат, а когда идет чрезмерная нагрузка. Все данные во время тренировки выводятся на экран, что позволяет тренеру контролировать процесс занятия и, например, регулировать сопротивление велотренажера.
При обычных тренировках нагрузка устанавливалась одинаковой для всех. Но мы все разные люди — кому-то один показатель сопротивления велотренажера дает чрезмерную нагрузку на сердце и приносит вред, а кому-то этого же уровня будет недостаточно. Сейчас есть возможность выстраивать тренировочный процесс индивидуально под каждого человека, учитывая особенности его организма. После тренировки клиент получает полный отчет о пройденном занятии.
— Какие еще направления фитнеса и тренировок есть в Х-Fit Меридиан?
— Арсенал достаточно широкий: тренировки Body&Mind, куда входит Pilates Mat, Pilates Advansed и Flex Fit, разные виды единоборств, танцевальные направления, универсальные силовые тренировки. Таким образом есть занятия на развитие основных качеств организма — скорость, силу, выносливость, гибкость, координацию, — а также на расслабление.
— С приходом пандемии стали очень востребованы домашние тренировки. Можно ли ими полностью заменить занятия в зале, и в чем преимущества тренировок в клубе?
— Мы сохранили формат онлайн-тренировок. Наши тренеры могут проводить занятия онлайн, чтобы в случае отъезда клиента не прерывать тренировочный процесс. Также данный формат подходит бесплатно в наших соцсетях для людей их других городов, сел, где допустим нет еще фитнес-клубов. Но в любом случае тренировки в клубе, онлайн занятия полностью не заменят. Во-первых, дома мы ограничены в оборудовании — не у каждого в квартире стоит беговая дорожка или силовой тренажер. Во-вторых, занятия с тренером офлайн всегда более эффективны, поскольку инструктор может полностью контролировать правильность выполнения упражнений, что снижает риск травмы.
Онлайн-тренировки хороши как дополнительный инструмент, и здорово, что они появились в нашей жизни. Отличный вариант — комбинированная программа из офлайн и онлайн-занятий. Однако офлайн — если не наше все, то точно начало начал.
— Стоит ли перед началом тренировок проходить медицинскую консультацию или тестирование? Как понять, какой уровень нагрузки принесет пользу, а не вред?
— Да, консультация нужна. У нас при оформлении клубной карты для новичков в стартовый пакет включена фитнес-консультация. Даже если у человека нет каких-либо травм, особенностей организма, базовое тестирование пройти необходимо. Специалист проконсультирует, с какой нагрузки стоит начинать, на что следует обратить внимание. Многие ошибочно думают, что надо сразу брать максимальную нагрузку для лучшего результата.
Кроме фитнес-консультаций у нас предусмотрена ознакомительная тренировка в каждой зоне клуба. Тренер на ознакомительном занятии постепенно дает нагрузку новым клиентам, смотрит, как организм реагирует на нее. Бывают случаи, когда клиент без каких-либо жалоб на здоровье после сильной нагрузки начинает испытывать проблемы. Поэтому тестирование очень важно. Более того, мы рекомендуем клиентам и в процессе тренировок посещать фитнес-консультанта, который сможет проанализировать результаты и в случае необходимости скорректировать план занятий.
Если у человека есть проблемы со здоровьем, то ему тем более показана консультация. Если он при этом планирует персональные тренировки, мы определяем тренера, специализирующегося на конкретной проблеме клиента.
— Насколько важно тренерское сопровождение? Как выбрать подходящего тренера? Как часто инструкторы Х-Fit Меридиан проходят повышение квалификации?
— Всегда важно найти своего человека, с которым было бы комфортно заниматься. Кому-то необходим жесткий наставник, кому-то — более мягкий. На фитнес-консультации мы выявляем все пожелания клиента и с их учетом подбираем тренера.
У нас большой тренерский штат, большинство универсальные специалисты, все высококвалифицированные. Два-три раза в год они проходят повышение квалификации, это обязательное условие. Кроме того, каждый сотрудник старается самостоятельно пройти дополнительные курсы, узнавать про новые техники, направления.
— Эффект от тренировок усиливается после правильного расслабления и восстановления. Что для этого есть в клубе?
— Действительно так. После каждой тренировки очень важна растяжка. У нас есть как специальные программы групповых занятий, так и спа-салон. Мы рекомендуем проходить курсы массажа. Если человек хочет добиться результата и удержать его, то комплексный подход играет большую роль. У нас достаточное количество массажных кабинетов, нашему клиенту не нужно после тренировки куда-то идти на массаж.
— Одна из основных сложностей в вопросе приверженности ЗОЖ — это слабая мотивации. Что поможет ее сохранить и добиться желаемых результатов?
— Мне кажется, лучшая мотивация — это результат. Всегда тяжело начать, прийти на первую тренировку. Со своей стороны мы напоминаем клиенту про важность регулярных занятий, стараемся, чтобы человек дошел до первого занятия, а не забросил карту пылиться на полку. Когда он посещает первую тренировку, чувствует эффект после нее, сохранить мотивацию проще.
Мотивируют также результаты других посетителей клуба и поддержка сотрудников. У нас есть клиенты, которые занимаются с открытия клуба, а это было 15 лет назад. Я думаю, в мотивации играют большую роль и место, и сообщество единомышленников.
