— Моя работа занимает большую часть времени, я хронически живу в состоянии непрекращающейся погони за дедлайном. Есть ли смысл вообще идти на фитнес с такой большой нагрузкой и ненормированным графиком?
Директор World Class в Краснодаре Ольга Разамазова
Конечно же есть! Где-то же нужно отдыхать от работы и дедлайна.
Если же говорить о количестве занятий в неделю, то здесь важна цель. Для чего человек хочет заниматься? Пообщаться, поддержать здоровье или выступить на фитнес-бикини? Все эти задачи требуют разного подхода к нагрузке, разной вовлеченности и усилий.
В любом случае, заниматься даже один раз в неделю лучше, чем ноль. А 2-3 раза в неделю, лучше, чем один. Все зависит от наших возможностей.
В идеале, конечно, вести в принципе активный образ жизни. Физическая активность (не путать с изнуряющими тренировками) требуется ежедневно. Вспомните наше детство, зарядка в детском саду была каждый день. Взрослому человеку врачи рекомендуют проходить не менее 6 тыс. шагов в день. Если постоянно сидеть, это скажется со временем на здоровье позвоночника, приведет к головным болям, отекам, варикозу... Поэтому любые занятия лучше, чем никакие.
И еще один важный момент — это регулярность. Результат (при любой цели) будет только тогда, когда мы делаем что-то регулярно. Т.е. если потренироваться 7 раз в неделю, а потом 3 месяца совсем не заниматься, рассчитывать на какие-либо результаты смысла нет.
Фитнес-менеджер клуба World Class в Краснодаре Юлия Матухнова
Никто не работает 24 на 7. У любого человека есть время на домашние дела, еду, шоппинг, прогулки. Здесь дело только в мотивации. Если человек понял, что настал тот самый момент и пора, он найдет время на спорт.
Дальше сталкиваемся с вопросом — зачем этот человек хочет заниматься фитнесом? Кто-то для поддержки физической формы или чтобы подготовится к лету. А кто-то уже ощущает, что проблемы со здоровьем набирают такие обороты, что без физической нагрузки просто дальше невозможно. В этом случае необходимость заниматься собой перевешивает все остальное. На второй план уходят бесконечная работа, деловые неотложные звонки и прочее.
Кроме того, даже пара-тройка занятий в неделю дадут эффект. Особенно с тренером.
— Нужно ли заниматься каждый день, чтобы хорошо выглядеть? У меня есть знакомые, которые тратят на занятия несколько часов ежедневно.
Ольга Разамазова
Я — за разумный подход. В фитнес клубе мы пропагандируем, в первую очередь, здоровый образ жизни. Мы не готовим профессиональных спортсменов, так как это не имеет ничего общего со здоровьем.
Для здоровья тренироваться ежедневно по несколько часов в день не имеет смысла. Организму необходимо восстанавливаться. Есть такое понятие как перетренированность. Если она наступает, очередная тренировка уже не пойдет на пользу. Не зря же говорят, что все хорошо в меру. Это перебор, когда человек занимается утром, в обед и вечером, и плюс ко всему еще не высыпается. Результата с таким подходом не будет.
Чтобы хорошо выглядеть, для начала нужно определиться: что это значит для человека, так как у всех свое понятие красоты, и исходя их этого уже выстраивать тренировочный процесс.
— Я часто уезжаю в командировки. Как правильно наладить тренировки с плавающим графиком? И возможно ли замораживать карту? Какие опции есть?
Ольга Разамазова
В занятиях обязательно необходима системность. Если мы хотим чего-то достичь, нужно делать это регулярно и с определенной периодичностью. То же самое и со здоровьем. Если мы хотим, чтобы не болела спина, надо прилагать усилия регулярно, выполнять упражнения с определенной периодичностью. Только тогда мы сможем добиться результата.
При частых командировках есть разные варианты:
— если клиент пользуется услугами персонального тренера, то последний может на время поездок составить программу, которая, например, не требует оборудования;
— также, в отелях бывает, что есть спортзалы. В этом случае легко не выпадать из тренировочного процесса;
— для клиентов нашего Клуба есть специальная программа межрегиональных гостевых визитов. В городах присутствия World Class наши клиенты могут четыре раза в месяц посетить любой клуб сети.
— ну и, конечно, в рамках клубных карт есть разные варианты заморозки.
— Как правильно выбрать фитнес-клуб? Что в нем должно быть в обязательном порядке? На что стоит обратить внимание в первую очередь? Как понять, хороший это клуб или нет?
Юлия Матухнова
Наверное, на первый взгляд наибольшую роль играет сарафанное радио и как правило разговор идет о фитнесе поблизости от дома или работы. Отзывы о клубах люди чаще всего получают от друзей и знакомых, которые там уже занимаются. Что-то понять и сделать какие-то выводы по фотографиям в Интернете очень сложно.
При посещении клуба надо обращать внимание на сервис, обстановку и внутренние регламенты. Когда в клубе есть четкие правила, структура, порядок, когда все системно выстроено, все это видно. Например, когда вы посещаете клубы сети World Class, вне зависимости от конкретного города, то встретите единые правила поведения, единые стандарты и почувствуете себя как дома.
Третий момент — это компетенция сотрудников. Это очевидно со стороны даже человеку, далекому от спорта и фитнеса. Вы увидите, что тренер не столь хорошо разбирается в том, что делает, что он неуверен во время тренировки, дает какие-то не очень полезные и правильные упражнения. Я считаю, что тут надо делать выбор в пользу здравого смысла. Если человек понимает, что клуб ему не подходит — по разным критериям — то клуб нужно менять.
Ольга Разамазова
В нашем городе очень большой выбор фитнес клубов разного формата. Безусловно, помимо удобства расположения, ценового диапазона и внутреннего дизайна клуба, следует обращать внимание на такие моменты как:
— сервис, т.е. уровень обслуживания клиентов;
— наличия тех или иных зон, которые вам важны (групповые программы, зона боевых искусств, функционального тренинга, спа-зона, бассейн и т.д.);
— перечень предоставляемых услуг, включенных в клубную карту;
— количества и качества оборудования;
— такие моменты, как чистота, комфортная температура, влажность воздуха;
— уровень тренера. Пожалуй, это главный критерий, если вы — новичок.
Если клиент еще не член клуба, то достаточно сложно определиться и понять, где понравится и где лучше. В этом случае я могу посоветовать сходить на гостевой визит в те клубы, которые подходят по расположению и ценовому диапазону. Во время первого посещения можно понять, мое — не мое. Оценить обстановку, прочувствовать, и понаблюдать, как ведут себя тренеры. Занимается ли он с клиентом, когда идет тренировка? Или в телефоне сидит, общается с коллегами? Это тоже определенный уровень сервиса. Потом можно посмотреть информацию о тренерах на сайте клуба. Кто они, учились ли они специализированно, какое образование имеют, есть ли регалии в спорте.
Что касается нашего клуба, то при отборе тренеров используется пятиступенчатая система. Кандидаты проходят собеседование, практику (проводят тренировку), тестирование на знание анатомии, физиологии и биомеханики, стажировка и финальное собеседование с руководством Клуба. И только после прохождения всех этих этапов мы принимаем решение, оставлять человека в команде или нет. Ежегодно в клубе проходят аттестации, когда приезжают наши партнеры и проверяют уровень персонала. Они оценивают все аспекты в работе тренера. Проверка идет как в тестах, так и на практике — наши тренеры должны провести тренировку контролирующему лицу.
Очень важно, чтобы тренер постоянно повышал свою квалификацию. К сожалению, на рынке фитнес-услуг есть такие люди, которые когда-то научились и с того момента у них в подходе ничего не поменялось. Это плохо. Жизнь не стоит на месте, медицина и фитнес развивается. У нас много обучений по программам, основанным на последних достижениях в сфере медицины. Все делается, чтобы тренировки были безопасными и эффективными.
— Что лучше, занятия с тренером или групповые тренировки?
Ольга Разамазова
Лучше всего, конечно же, заниматься индивидуально с тренером. Он не только покажет, как правильно делать упражнения, но и сможет определить нагрузку, сформировать наиболее эффективную систему занятий, определить направление и грамотно мотивировать. Профессионал увидит, что именно требуется клиенту на данном этапе, а что противопоказано.
У групповых тренировок иная цель и другие ориентиры. В частности, там нет больших весов, но зато тренируется выносливость, которую сложнее достичь в тренажерном зале. Все снова зависит от задач. Я считаю, что нужно комбинировать эти занятия. Выучить технику, поработать над силой в тренажерном зале, потом проработать гибкость на стретчинге и подтянуть выносливость на групповых тренировках.
Юлия Матухнова
Групповые тренировки в первую очередь — это история про эмоции, общение и психологическую защиту. Когда люди приходят в зал и стесняются, им проще, когда они собираются в группы. Посещая групповые тренировки, клиенты стремятся за тренером и соревнуются не только друг с другом, но и сами с собой.
Групповой тренинг в меньшей степени делает акцент на развитие отдельных физических качеств, чем персональный. У всех разный базовый уровень, тренер не может проследить за правильной техникой выполнения упражнений в момент интенсивной кардио-тренировки или зажигательных танцев, поэтому все ограничивается лишь общими короткими рекомендациями по безопасности.
Поэтому, если человек посещает групповые тренировки, лучше, чтобы это сочеталось с персональным тренингом. Чтобы человек понимал, что ему можно, на что лучше ходить, а чего избегать, какая техника правильная и так далее.
— Что доступно у вас кроме стандартных силовых и групповых программ? Если, например, человек хочет попробовать что-то новое и необычное.
Юлия Матухнова
Из нового и интересного есть Les Mills. Прелесть и крутость в том, что хореографию придумывает целая команда профессионалов и гуру фитнеса во всем мире. Все проводится под современные диджейские миксы. Релизы длятся по три месяца. Тренер презентует новую хореографию, все какое-то время ее изучают: подачу, порядок и так далее.
К концу третьего месяца, ближе к перезагрузке, приходят люди и вместе с тренером зажигают. Это дает очень большой энергетический заряд, клиентам очень нравится, тренер видит отдачу.
Также, в нашем клубе есть лицензированная американская программа AntiGravity. В Краснодаре почему-то эта тема совершенно не развита, очень мало клубов, которые приобретают лицензированную методику.
В чем прелесть этой программы — основным элементом программы являются гамаки. Специальная подвесная система позволяет провести декомпрессионное вытяжение позвоночника. Этот вид тренировок вызывает какой-то детский восторг, связанный с цирком, акробатикой, гимнастикой. Каждый человек, вне зависимости от комплекции, превращается в пушинку.
Помимо всего прочего, у нас есть много авторских классов. Они «заточены» под определенного тренера. Каждый профессионал видит урок по-своему. Тут можно сравнить с кулинарией — у всех свой вкус и готовим мы по-разному. То же самое в фитнесе — тренер составляет программу, исходя из своего видения. Это может быть глубокий стретчинг, или погруженная практика йоги, или что-то еще.
Не могу обойти стороной наш блок кардиотренировок. Это треккинг, раннинг, сайкл. Отличный вариант для тех, кто любит кардио, но устал шагать по дорожке или двигаться на эллипсоиде. Тут тоже есть определенный кураж — заниматься в группе, по определенной программе, под определенную музыку. Люди приходят компаниями и чувствуют свою причастность к какому-то общему делу. Появляется большее желание показать себя. Групповые занятия — прежде всего про эмоции, и лишь потом про все остальное.
Ольга Разамазова
Интересное и новое — очень относительное понятие. Зависит от того, чем человек занимался до этого. Если он посещал только силовые тренировки, то, например, тот же самый стретчинг будет для него интересным. Занимающиеся в тренажерном зале, например, растяжку, не считают за тренировку. Потом посещают ее и очень сильно выматываются, больше, чем на силовом занятии.
— Какие еще услуги у вас есть?
Ольга Разамазова
Помимо тренажерного зала, индивидуального тренинга и групповых программ, есть услуги по составлению плана питания, анализа состава тела, массажист, детская комната, комплекс сауна, хамам.
Также мы работаем не только с физическими лицами, но и с корпоративными клиентами. Помимо стандартного набора у нас есть еще и выездные мероприятия. Мы проводим тимбилдинги с различными физическими активностями. Такие вещи заходят на ура — мы в душе все немного дети, рады побегать, поиграть.
Врезка: Сеть фитнес-клубов премиум класса World Class — лидер индустрии в сегментах «люкс» и «премиум». Первый в Краснодаре фитнес-клуб международной сети World Class открыл свои двери в июне 2017 года. Он включается двухуровневую тренировочную территорию, тренажерный зал и залы для групповых и персональных занятий, персональные тренировки и тренировки outdoor, релакс-зоны с хамамами и саунами и фитнес-бар.